適應(yīng)困難癥結(jié)所在

一是生活變化帶來的自然反應(yīng)。從中學(xué)到大學(xué)，是一個(gè)重大的人生轉(zhuǎn)折期，必然會出現(xiàn)一些適應(yīng)性問題，是一種自然而然反應(yīng)。

二是年齡特征帶來的適應(yīng)困難。一些大學(xué)新生有閉鎖心理以及自我中心傾向，人際交往缺乏主動性，從而阻礙了相互間的溝通和交流。另外，思維容易陷入極端化。入學(xué)前對高校懷著太多美好的憧憬，入學(xué)后發(fā)現(xiàn)大學(xué)諸多不如意處，這種反差也增加了適應(yīng)的困難。

三是教育失誤造成的適應(yīng)能力不足。本來，適應(yīng)能力是人的一種固有的潛能。但是，由于教育特別是家庭教育的失誤，許多同學(xué)潛在的適應(yīng)能力沒有被更好地挖掘出來。每年新生入學(xué)之際，由家長護(hù)送上大學(xué)的現(xiàn)象越來越普遍，在辦理入學(xué)手續(xù)時(shí)，排在各個(gè)桌前的不是學(xué)生，而是學(xué)生家長。許多同學(xué)沒有獨(dú)立生活的經(jīng)驗(yàn)，有強(qiáng)烈的依賴心理，自理能力、自立能力、人際交往能力較差，難以適應(yīng)大學(xué)的獨(dú)立生活。

四是自我認(rèn)知失調(diào)導(dǎo)致適應(yīng)困難。有些新生容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。男同學(xué)可能因?yàn)樯聿陌�小而自卑，女同學(xué)可能因長相不佳而自卑。從農(nóng)村和偏遠(yuǎn)小鎮(zhèn)入學(xué)的同學(xué)，更容易感到自卑。

怎樣適應(yīng)新生活

一、主動進(jìn)行心理調(diào)整。

一要做好心理準(zhǔn)備。認(rèn)識到適應(yīng)是大學(xué)生活應(yīng)有的第一堂課，適應(yīng)是自我成長的機(jī)會。遇到適應(yīng)困難的時(shí)候，拿出頑強(qiáng)的意志力，勇敢地去面對。這樣對一些適應(yīng)性問題就比較容易處理，不因心理上的不適應(yīng)而產(chǎn)生恐懼感，不因生活環(huán)境的不適應(yīng)而產(chǎn)生失望感，不因?qū)W習(xí)上的優(yōu)勢消失而產(chǎn)生失落感，不因經(jīng)濟(jì)上的一時(shí)困難而產(chǎn)生自卑感，不因人際關(guān)系處理不得當(dāng)而產(chǎn)生壓抑感�？梢越柚�積極心理暗示，比如，用“適應(yīng)能力是在實(shí)踐中提高的，我一定能夠很快地適應(yīng)新生活”來增強(qiáng)自己適應(yīng)新生活的信心。

二要調(diào)整角色心理。適應(yīng)就需要改變自我。人的社會角色變化了，相應(yīng)的角色心理就應(yīng)該跟著轉(zhuǎn)變，要學(xué)會正確評價(jià)自我。上大學(xué)后，每個(gè)人都會面臨對自己重新評價(jià)的問題。要破除優(yōu)越感，以平常心態(tài)面對新的生活。破除自卑感，正確對待與同學(xué)的差距。差距有兩類，一類是必須補(bǔ)救的，比如在學(xué)習(xí)或人際交往上的問題，一定要想辦法縮短距離，但要允許自己有一個(gè)逐漸改變的過程，不要期望自己所有方面都比別人強(qiáng)。

三要優(yōu)化學(xué)習(xí)動機(jī)。不少同學(xué)一旦考上大學(xué)，便有了“船到碼頭車到站”的心理，出現(xiàn)“理想間歇期”，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績大幅下降，出現(xiàn)學(xué)習(xí)適應(yīng)困難。要優(yōu)化學(xué)習(xí)動機(jī)，樹立新的理想，把上大學(xué)作為人生新的起點(diǎn)，這樣才能獲得經(jīng)久不衰的學(xué)習(xí)動力，避免出現(xiàn)“理想間歇期”，更好地適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)。

四要調(diào)節(jié)失落心理。面對適應(yīng)期的失落，應(yīng)采取樂觀豁達(dá)的態(tài)度，積極進(jìn)行調(diào)適和補(bǔ)償。如學(xué)習(xí)成績不盡如人意，注意調(diào)整學(xué)習(xí)動機(jī)，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，便會有進(jìn)步；當(dāng)不了學(xué)生干部，就把時(shí)間用來多讀點(diǎn)書，便能獲得補(bǔ)償；有想不通的不快之事，主動找老師同學(xué)談?wù)�，可以得到放松和調(diào)適。必要的話，可以求助專業(yè)的心理輔導(dǎo)老師。

二、主動進(jìn)行行為調(diào)整。

一要調(diào)整生活方式。對絕大多數(shù)新生來說，進(jìn)入大學(xué)是真正意義上獨(dú)立生活的第一步。要學(xué)會獨(dú)立生活，入學(xué)之初，首先要學(xué)會起居、飲食、穿戴自己料理。還要學(xué)會理財(cái)，要考慮生活中哪些開支是必須的，哪些是可花可不花的。還要了解學(xué)校各項(xiàng)規(guī)章制度，明確什么是該做的，什么是不允許做的，安排好自己的課余生活。在熟悉新的生活、老師和同學(xué)的同時(shí)，還要迅速熟悉學(xué)校的教學(xué)及輔助設(shè)施，如教學(xué)辦公地點(diǎn)、圖書館、實(shí)驗(yàn)室、復(fù)印室、錄音室、書店的開放時(shí)間和使用方法等。為了適應(yīng)新的校園環(huán)境，多向高年級的同學(xué)或同鄉(xiāng)請教，加強(qiáng)與老師、同學(xué)的接觸，掌握各方面的信息，這樣才能盡快適應(yīng)新生活。

二要調(diào)整學(xué)習(xí)方式。調(diào)整學(xué)習(xí)方式，是適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)生活的重要一步。中學(xué)里以教師為主導(dǎo)的教學(xué)模式，在大學(xué)里變成了以學(xué)生為主導(dǎo)的自學(xué)模式。課堂教師講授知識后，學(xué)生不僅要消化所學(xué)內(nèi)容，而且還要大量閱讀相關(guān)方面的書籍和文獻(xiàn)。學(xué)生自學(xué)能力的高低，成了影響學(xué)業(yè)成績的最重要因素。所以，新生要逐步學(xué)會主動學(xué)習(xí)，學(xué)會自學(xué)。自己確定學(xué)習(xí)目標(biāo)，自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，自己檢查學(xué)習(xí)效果，主動找教師征詢意見，主動請教老師問題，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，變被動為主動，以適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境。進(jìn)入大學(xué)以后，由于專業(yè)設(shè)置的不同和個(gè)人發(fā)展目標(biāo)的不同，使原來的學(xué)習(xí)名次上的競爭逐漸淡化，逐步形成了“大學(xué)習(xí)”觀念上的綜合評價(jià)體系。在這種體系里，競爭是潛在的、全方位的、更為激烈的。所以，要努力提高自己的綜合學(xué)習(xí)能力。還要正確對待專業(yè)課、公共課和選修課。對專業(yè)課的學(xué)習(xí)，應(yīng)目標(biāo)明確，主動克服各種學(xué)習(xí)困難，不斷提高學(xué)習(xí)興趣。對待公共課，要認(rèn)識到實(shí)用的價(jià)值，努力把對公共課的間接興趣轉(zhuǎn)化為直接學(xué)習(xí)興趣。對選修課的學(xué)習(xí)，應(yīng)注意克服僅僅根據(jù)淺層的了解盲目選修的傾向。

三要調(diào)整人際交往。入學(xué)之初，同學(xué)間的互相關(guān)心和幫助，相互信賴和理解，有助于減輕心理壓力，減少孤獨(dú)和寂寞，減少對父母的依賴感，較快地熟悉新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。同學(xué)之間應(yīng)多加了解，熟悉互相的生活習(xí)慣和性格，為以后的相處打下基礎(chǔ)。在交往過程中應(yīng)該做到：注意傾聽他人的講話，適當(dāng)表達(dá)自己的見解，態(tài)度誠懇，措詞文雅，處處替他人著想，切忌以自我為中心，克服傲慢和嫉妒心理，還要積極參加集體組織的各項(xiàng)活動。要遵循這些人際交往原則：其一，給別人愛你的理由——主動原則。我們在交往中總是期待別人接納自己，喜歡自己。你要別人愛你，你就得給別人以理由。堅(jiān)持主動原則，給別人愛你的理由，就是你先要接納別人，先要愛別人。你肯播灑愛的種子，才能有愛的收獲。其二，別讓人家抱定時(shí)炸彈——真誠原則。人都有安全的需要。出于這種需要，人們都希望自己周圍的環(huán)境是可以把握的，自己的交往對象是能夠把握的。而你不真誠就讓人感到?jīng)]法把握你，人家把握不了你，只能像躲避炸彈一樣躲避你。其三，花香淡淡情味更長——距離原則。人都需要一個(gè)獨(dú)享的心理空間，需要一定的心理自由度。所以，雖然你非�？释�友誼，還要注意保持適當(dāng)距離，保持各自的自由空間。其四，路靠自己走——自立原則。在人際交往上，要防止人際依賴。面對新生活要堅(jiān)持自強(qiáng)自立，因?yàn)樾碌囊欢稳松�旅程到底要靠自己走。（馬志國 作者系應(yīng)用心理學(xué)研究員，知名心理咨詢師）