求職者現(xiàn)在的生活就是睜眼投簡(jiǎn)歷、睡前還在刷試題，很容易陷入缺乏動(dòng)力的循環(huán)中，日子就像旋轉(zhuǎn)木馬。畢業(yè)求職受挫是一項(xiàng)壓力事件，求職者更需要花點(diǎn)時(shí)間調(diào)整自己，等自身狀態(tài)恢復(fù)后再繼續(xù)努力。

畢業(yè)季、求職季，多少人努力投簡(jiǎn)歷、刷筆試、等面試，卻四處碰壁找不到工作？付出了大量的時(shí)間和精力，卻等不到屬於自己的offer，情緒崩潰、自我否定、擔(dān)憂未來的求職者不在少數(shù)，長(zhǎng)期陷入情緒困擾可能引發(fā)心理健康問題。

畢業(yè)求職受挫是一項(xiàng)壓力事件，比起身心俱疲地內(nèi)耗著，求職者更需要花點(diǎn)時(shí)間調(diào)整自己，等自身狀態(tài)恢復(fù)后再繼續(xù)努力。結(jié)合心理學(xué)研究結(jié)果和生活經(jīng)驗(yàn)，我建議求職者們：放慢步調(diào)，學(xué)會(huì)鬆弛。具體而言，有三項(xiàng)建議。

第一，學(xué)會(huì)為自己預(yù)留專屬時(shí)間

2022年開始流行追求的“鬆弛感”，源於對(duì)自己的“允許”，允許自己妝發(fā)不夠精致，允許自己的行程出現(xiàn)不確定，允許自己出現(xiàn)緊張焦慮——暫時(shí)的不鬆弛。我畢業(yè)找工作那年，曾經(jīng)在無領(lǐng)導(dǎo)小組面試裡遇到兩位朋友。朋友甲學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異，早早開始準(zhǔn)備求職，每天都把精力花在投簡(jiǎn)歷和面試練習(xí)上﹔朋友乙看起來有點(diǎn)吊兒郎當(dāng)，成績(jī)不如甲，緊張求職期間還有時(shí)間游玩、運(yùn)動(dòng)並分享到朋友圈。甲曾向我吐槽乙明明能力不如自己，卻運(yùn)氣很好，offer數(shù)量比自己多。但我在無領(lǐng)導(dǎo)小組面試裡觀察到，甲一副如臨大敵的樣子，發(fā)言時(shí)語速快得像機(jī)關(guān)槍，想盡快輸出大量的觀點(diǎn)﹔乙則神色自若，發(fā)言時(shí)氣定神閑，自己表達(dá)觀點(diǎn)之余，還會(huì)提醒大家讓發(fā)言少的組員多說點(diǎn)。最后乙成了最受歡迎組員投票的第一名。甲很努力，但用力過猛，適得其反。於招聘單位而言，他們不僅希望招“技能點(diǎn)”匹配的優(yōu)秀人才，也希望找到抗壓能力強(qiáng)、心態(tài)好的員工﹔於求職者而言，一個(gè)人的精力是有限的，當(dāng)你努力投簡(jiǎn)歷，用力展現(xiàn)自己，如果出現(xiàn)失誤，甚至遭遇杳無音信的打擊，很容易就對(duì)找工作失去熱情，不利於把握下一個(gè)工作機(jī)會(huì)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己很緊張時(shí)，要如何鬆弛呢？你可以為自己預(yù)留出專屬於自己的“我的時(shí)間”，這個(gè)時(shí)間可以用來做自己感興趣、放鬆的事情，也可以進(jìn)行一些新穎的活動(dòng)。比如泡一杯茶，專注地閱讀一本書﹔整理桌面，裝飾幾枝鮮花或小擺件﹔騎自行車去附近的公園，欣賞大自然的美景……一小段能夠讓自己徹底放鬆、體驗(yàn)到小確幸的時(shí)間，會(huì)在潛移默化中對(duì)整體效率產(chǎn)生巨大的影響。不用考慮自己有沒有動(dòng)力，你隻要簡(jiǎn)單地去做就可以了！在自己的專屬時(shí)間裡，徹底放鬆身心，享受與自己獨(dú)處，學(xué)會(huì)接納自己，重燃對(duì)生活的愛與對(duì)未來的希望。

第二，嘗試梳理出自己最核心的需求

當(dāng)你明確了自己的核心需求，就可以充分發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)，做自己感興趣的事情，整個(gè)過程都是有意義的。2022年的一項(xiàng)全國(guó)調(diào)查《心理健康藍(lán)皮書》結(jié)果顯示，找到或者正在尋找生活的意義，對(duì)心理健康都具有保護(hù)作用﹔而沒有找到，也沒在尋找生活意義的人群，心理健康風(fēng)險(xiǎn)最高。如何找到生活的意義呢？我們需要澄清自己最重要的需求，由此決定我們的未來將去往何處。你努力拼搏是為了追求什麼？我們先明確人生最核心的需求，然后再簡(jiǎn)化與此無關(guān)的事項(xiàng)，將自己有限的時(shí)間和精力集中於最重要的事情上。你想要的票子、房子、車子或許只是表層的欲望，你最重要的需求到底是什麼呢？這是需要你認(rèn)真思考的。

我的一個(gè)同學(xué)因?yàn)槟芰ν怀?，畢業(yè)時(shí)手握多個(gè)不同城市和崗位的offer。她其實(shí)向往小城市慢節(jié)奏的生活，但發(fā)現(xiàn)同專業(yè)的同學(xué)幾乎都選擇到一線城市打拼，便也選擇了某一線城市事業(yè)單位崗位，並計(jì)劃在當(dāng)?shù)刭I一套屬於自己的房子。於是她努力工作，周末還給自己排滿了副業(yè)，她幾乎把所有時(shí)間都花在了賺錢上﹔她堅(jiān)持自己做飯，基本不買海鮮等昂貴的食材，也不去需要門票的地方玩。這樣超負(fù)荷工作一段時(shí)間后，她暈倒在家中，所幸室友及時(shí)發(fā)現(xiàn)送醫(yī)。從那以后，她發(fā)現(xiàn)物質(zhì)需求並沒有那麼重要，能夠自主地追求健康的體魄、快樂的生活和實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)才是自己的核心需要。於是她開始接受長(zhǎng)期租房，給自己至少預(yù)留周末的一天時(shí)間用於放鬆身心，也願(yuàn)意花錢給自己加餐、買曾經(jīng)覺得無用的飾品、假期去旅游……她把原本“沉迷搞錢”的每一天，變成了如今放慢步調(diào)、熱愛生活的每一天。

組織行為學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，西方人在選擇職業(yè)時(shí)更優(yōu)先考慮個(gè)人興趣，而亞洲人更務(wù)實(shí)，會(huì)優(yōu)先考慮工作的待遇和保障。而符合個(gè)人興趣偏好的選擇，更能激發(fā)個(gè)人的內(nèi)在動(dòng)力。各位求職者，請(qǐng)問你現(xiàn)在千方百計(jì)謀求的是符合你興趣與能力的崗位嗎？這個(gè)崗位的工作內(nèi)容符合你的核心需求嗎？人生的核心需求很簡(jiǎn)單很純粹，但你要運(yùn)用一定的洞察力去覺察和澄清，千萬不要費(fèi)心費(fèi)力去追求別人想要的工作崗位。當(dāng)你越努力求職卻越迷茫時(shí)，可以先暫停，給自己充足的時(shí)間去思考、探索、嘗試，慢慢找出自己的核心需求?；蛟S你會(huì)站在人生選擇的十字路口糾結(jié)和比較，但不用焦慮，你還有很多時(shí)間去試錯(cuò)，隻要及時(shí)地在錯(cuò)誤的方向停下來，而不要朝著不適合自己的道路一路狂飆，耗費(fèi)寶貴的時(shí)間與精力。

最后，你可以專注於眼前的事情

求職者現(xiàn)在的生活就是睜眼投簡(jiǎn)歷、睡前還在刷試題，很容易陷入缺乏動(dòng)力的循環(huán)中，日子就像旋轉(zhuǎn)木馬，每天都一樣，起床、刷牙、穿衣這樣的微小細(xì)節(jié)，都讓你深感疲憊?！懂?dāng)下的力量》一書提到“情緒是思維在身體上的反映”，當(dāng)我們把注意力集中在身體上時(shí)，可以更好地接收情緒送來的信息。比如當(dāng)你感覺肩膀很酸，心情很煩躁時(shí)，就意味著你需要停下來調(diào)整狀態(tài)。專注當(dāng)下，讓自己從縈繞著煩悶和虛幻的擔(dān)憂中解脫出來，重新獲得真實(shí)的對(duì)生活的掌控感。在專注覺察的過程中，我們說不定還能從看似固定的生活模式中挖掘出被忽略的新意，幫助我們突破程序化的日常生活，豐富人生體驗(yàn)。例如，我每天看行道樹生長(zhǎng)變化，感覺植物的生命力能治愈人心，於是養(yǎng)了幾株小小的空氣鳳梨，不用怎麼打理，卻悄悄生根長(zhǎng)葉，肆意生長(zhǎng)，我看著它們時(shí)也不禁嘴角上揚(yáng)。在專注眼前事時(shí)，不僅能汲取力量，也能幫助認(rèn)識(shí)自己。

不只是求職者容易遭遇情緒困擾，我們每個(gè)人都可能在人生的不同階段遇到不同程度的情緒耗竭或倦怠的時(shí)刻。在朝著追求自我核心需求的路途前進(jìn)時(shí)，我們不妨放慢步調(diào)，通過預(yù)留專屬時(shí)間和專注當(dāng)下，挖掘自身的潛在力量，充分發(fā)揮自身的能力，在喧囂塵世不忘初心，不緊不慢地奔赴心底的熱愛。這個(gè)過程本身就是有價(jià)值的。

（黃彬彬）

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